เดินเล่น 10 นาที

0

พิจารณารายละเอียดใหม่ของการดู

เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ระดับขอ ตรวจสอบออก งการมีส่วนร่วมส่วนบุคคลอาจสูงมาก อย่างไรก็ตาม ในนาทีนี้ การเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้นและลองคิดเกี่ยวกับมุมมองใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์ เราสามารถฝึกการพิจารณาสิ่งต่าง ๆ „ในบุคคลที่สาม” โดยพยายามทำความเข้าใจว่าคนอื่นจะทำอย่างไรหากเธอยังคงอยู่ในที่ของเรา หากการทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากมากสำหรับเรา เราสามารถพิจารณาความเป็นไปได้ของการนัดหมายทางอารมณ์หรือจิตบำบัด

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำแบบนี้

เราพยายามที่จะอยู่เบื้องหลังการกระทำและพยายามที่จะตระหนักถึงแรงจูงใจที่ลึกที่สุดของเรา บ่อยครั้งที่เราจะรู้สึกเล็กน้อย: ไม่เป็นไร การเข้าใจคำตอบของเราเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาตัวเลือก เบื้องหลังพฤติกรรมหนึ่งๆ มักจะมีการบรรจบกันของความคิดและอารมณ์ที่มีอิทธิพลต่อกันและกัน ตลอดจนสร้างทางเลือกที่เหมาะสมที่เสนอให้ ไม่มากก็น้อย การกระทำส่วนใหญ่ของเราแม้จะมีความวิตกกังวลนั้นไม่มีเหตุผล แต่เป็นการปฏิบัติที่เราใช้อย่างหุนหันพลันแล่นและไม่ได้ผลอย่างต่อเนื่อง

เคารพผู้อื่น

จริงอยู่ว่าปัญหาอาจทำให้เราลำบากใจกับผู้อื่น แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่การเพิ่มมุมมองความเห็นอกเห็นใจจะทำให้เราเปิดรับชีวิตในรูปแบบใหม่ รอยยิ้มหรือความสุภาพเล็กๆ น้อยๆ ไม่เพียงมีประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผู้ให้อีกด้วย การมีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นเป็นทัศนคติที่ไปด้วยกันได้

เล่นกีฬาและออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การได้รับการตระหนักรู้บ่งชี้ถึงการเลือกเส้นทาง „สูง” ของจิตใจทางจิตวิทยาของเรา ซึ่งเป็นเส้นทางที่มีเปลือกนอกมากกว่า ซึ่งจะรวมเอาความรู้สึกและเหตุผลเข้าไว้ด้วยกัน อย่างไรก็ตาม ยังมีเส้นทางที่ „ลดลง” เพิ่มเติม นั่นคือ การเปลี่ยนแปลงของ „การปฏิบัติทางจิตวิทยา” ซึ่งเดินทางผ่านการปรับปรุงปฏิกิริยาทางร่างกายไปสู่สภาพจิตใจ เส้นทางประเภทนี้สามารถส่งเสริมได้ผ่านการเล่นกีฬา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

 หลีกเลี่ยงผลประโยชน์ปลอมของ VICES

อบายมุขต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ซึ่งสามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีในระยะสั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเมื่อเวลาผ่านไป และยังทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ดังนั้นเรามาป้องกันพวกเขาหรือจำกัดพวกเขาให้น้อยที่สุด

ความวิตกกังวลแสดงออกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

มีบางคนที่รู้สึกถึงสิ่งนี้ในท้อง ผู้ที่เป็นไมเกรน ผู้ที่รู้สึกหัวใจเต้นเร็ว ผู้ที่รู้สึกว่าเป็นผลมาจากความเครียดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ … สิ่งที่เฉพาะเจาะจงคือความตึงเครียดดูเหมือนจะเป็นปัญหาทั่วไปมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ส่วนนี้ของโลก เมื่อเราวิตกกังวล สารเกี่ยวกับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล จะเพิ่มขึ้นในระบบของเรา ทำให้ราคาหัวใจ

และการหายใจของเราสูงขึ้น และหลอดเลือดตีบตันแทน ในความเป็นจริงทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงความหงุดหงิด ความดันโลหิตสูง แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงด้วย สำหรับผู้ป่วย ความเครียดสามารถทำให้โรคหอบหืดในหลอดลม ความผิดปกติของการนอน

รวมทั้ง IBS (กลุ่มอาการทางเดินอาหารที่มีอารมณ์สั้น) แย่ลงได้

ความวิตกกังวลแสดงออกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนตามที่ NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) กล่าวไว้ เช่นเดียวกับที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) ระบุว่า

  • หากคุณปฏิบัติตามแนวคิดพื้นฐานบางอย่างที่ช่วยให้เรารักษาเสถียรภาพการหายใจ ลดความดันโลหิต และใช้ออกซิเจนน้อยลงมาก . ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ประมาณ 20 เรื่อง บางอย่างไม่สำคัญเท่ากับการเดิน และบางอย่างอาจคาดไม่ถึง เช่น การบริโภคกล้วยหรือการกินปริทันต์ จดบันทึกและผ่อนคลาย
  • Paeagia ช่วยให้ความคิดชัดเจนและช่วย endorphin (ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง) หากทำได้หลังจากนั้นในสวนสาธารณะและในห้องที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม คุณจะได้รับผลกระทบของ „การโฟกัสที่ควบคุมไม่ได้” ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีบางสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราและยังช่วยให้เราสามารถไตร่ตรองได้ในเวลาเดียวกัน

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่